Sportpsychologische Studien

Laute Musik und motivierende Audiotexte

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Der Autor des Buches „Sport im State of Excellence“, Thomas Zerlauth, führte 1992 folgendes Experiment durch: 20 Hochleistungssportler und 18 Amateursportler wurden gebeten, mit selbstdefiniertem Schwierigkeitsgrad Rad zu fahren. Die Zeitdauer von 30 Minuten wurde nicht genannt.

Das Experiment

Die erste Hälfte der Gruppe hörte nun während des Radfahrens eine Kombination aus lauter Musik und anspornenden Audiotexten (Boom Boom Booom / „Jetzt bewegen sich deine Beine wie von allein.“ / Boom Boom Boom / „Mit jeder Umdrehung des Pedals wirst du noch frischer und wacher.“). Die zweite Gruppe radelte einfach so vor sich hin.

Das Ergebnis

Die erste Gruppe (Radeln mit Musik und Motivationssprüchen) fühlte sich während und nach dem Training aufgeputschter und wacher. Zusätzlich schätzten die Teilnehmer die Trainingsdauer auf durchschnittlich 17 Minuten. Einer der Teilnehmer beharrte sogar darauf, lediglich fünf Minuten trainiert zu haben. Im Gegenzug schätzten die Teilnehmer ohne Musik und Motivationsbeschallung ihre Trainingszeit mehrheitlich auf über 30 Minuten, manche brachen das Training sogar frühzeitig ab.

Die Kombination von motivierenden Audiotexten und lauter Musik bringt dir also diese Vorteile:

• Deine Trainingszeit vergeht (gefühlt) schneller.
• Die körperliche Belastung erscheint dir geringer als sie ist.
• Positive Gefühle wie Euphorie und Glück werden in dir ausgelöst oder verstärkt.
• Du fühlst dich wacher und energievoller.

Muskelkraft durch Nichtstun

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Was für einen Unterschied es macht, ob du beim Sport psychologische Techniken nutzt, konnte bereits in den 70er Jahren mit Hilfe einer Studie gezeigt werden: Ohne auch nur eine Minute Sport zu treiben, gelang es einer Versuchsgruppe in Kanada, ihre tatsächliche Körperkraft um 24 % zu erhöhen. Wie ihnen das gelang? Durch den sportpsychologischen Trick namens Visualisierung.

Das Experiment

Experten der Bishop`s University stellten 2007 drei Gruppen von Studenten auf: Die Teilnehmer der ersten Gruppe visualisierten lediglich, wie sie eine bestimmte Übung am Trainingsgerät ausführten. Es fand keinerlei körperliches Training statt. Die zweite Gruppe trainierte tatsächlich an diesem Gerät. Die dritte Gruppe tat gar nichts.

Das Ergebnis

• Mental-Gruppe (1): 24% Kraftzuwachs
• Geräte-Gruppe (2): 28% Kraftzuwachs
• Nix-Gruppe (3): geringfügig

Dies beweist natürlich nicht, dass man auch ohne körperliches Training zum Muskelpaket wird. Die Studie zeigt vor allem, was mentales Training grundsätzlich bewirken kann. Im Schritt Fünf des SCHWEISS UND FEUER-Buchs kannst du selbst austesten, was es bringt. Zurück nach oben

SCHWEISS UND FEUER-Mini-Studie

Um zu schauen, was die SCHWEISS UND FEUER-Audiomixe beim Training bewirken, statteten wir einige Freunde sowie Leute, die wir im Fitness-Center rekrutiert hatten, mit dem SCHWEISS UND FEUER-Audiomixer inkl. Audiopool aus.

Das Ergebnis

Die Mehrheit hatte das Gefühl, mit den Audiomixen im Ohr mehr Energie für die Übungen zu haben. Viele erzählten davon, bei konkreten Übungen bis zu vier Wiederholungen mehr zu schaffen als sonst. Sie konnten sich besser auf das Training konzentrieren und die Zeit verging schneller. Hinzugefügt werden sollte allerdings, daß nicht jeder sofort mit der neuen Art des Hörens klarkam, manch einer brauchte eine gewisse Eingewöhnung, bis die Mixe ihre anspornende Wirkung entfalten konnten. Innerhalb des SCHWEISS UND FEUER-Buches wirst du daher auch anhand von sechs kleinen Übungen an die Nutzung der Mixe herangeführt. Zurück nach oben