DER SCHWEISS UND FEUER-Audiomixer

Zum Buch

Jeder Schritt des Buches wird begleitet von einem entsprechenden Mentalthema. So lässt sich parallel zu den Übungen und Aufgaben die jeweilige Thematik per Audiomix vertiefen.

• Schritt Eins: Träumer an die Macht! Setz dir Ziele, mach dir klar was du willst. Hab den Mut, dir Ziele zu setzen. Es ist dein Weg, es sind deine Träume.
• Schritt Zwei: Werbekampagne. Geh neue Wege, öffne dich alternativen Möglichkeiten. Lass dich inspirieren und erleb deine Kreativität.
• Schritt Drei: Actionplan. Pack es jetzt an, setz jetzt um, was du dir vorgenommen hast! Geh Schritt für Schritt vor, feier jeden Schritt, jeden Zwischenerfolg! Du schaffst es! Du hast die Kraft und Energie, jetzt zu starten.
• Schritt Vier: Kopf-Gymnastik. Lern die Macht deiner Gedanken kennen, übernimm die Verantwortung für dein Denken, für dein Tun.
• Schritt Fünf: Kopfkino. Mal dir dein Ziel genau aus, sieh es förmlich vor dir. Stell dir vor, dein Ziel zu erreichen. Spür die Freude, das gute Gefühl deines persönlichen Erfolgs.
• BOOOOOM! Du hast die Energie in dir. Du bist wach und voller Power! Du spürst das Feuer, die Begeisterung: pure Energie!

Dein Coach

In diesem Ordner findest du Audiothemen, die nicht in der Ich-Form gesprochen sind. Du bekommst Bestätigung von außen, ein Trainer redet dir gut zu, feuert dich an.

Du bist...

In diesem Themenordner wirst du ermuntert. Hier erfährst du, was alles in dir steckt, was du erreichen kannst.

• Du bist motiviert: Du willst loslegen, du spürst es kribbeln und willst jetzt alles geben!
• Du bist selbstbewusst: Du bist selbstsicher und stehst mit beiden Beinen fest auf dem Boden, nichts kann dich umhauen. Du weißt, was du willst!
• Du bist stark: Du hast die Kraft in dir, du hast die Power, alles zu erreichen. Der Wille ist in dir, du erreichst was du willst!

Militärdienst

Du befindest dich mitten im Trainingscamp. Lass dich motivieren und anfeuern! Schlappmachen ist nicht!

• Soft: Du wirst angespornt! Du hast Leistung zu zeigen. Was hast du wirklich drauf? Gib alles! Keine Ausrede.
• Hardcore: Niemand hat behauptet, das wäre hier ein Zuckerschlecken! Hier wirst du zur Sau gemacht, hier wirst du angebrüllt. Das ist keine Übung, das ist der Ernstfall! Los los!!

Personal Trainer

Hier hast du deinen persönlichen Fitnesscoach an deiner Seite. Er macht dir Mut, feuert dich an und gibt dir Anregungen.

• Cardio: Steiger dich, denk bewusst an deine Atmung, spür deinen Körper. Weiter und immer weiter! Ja, genau so!
• Muskelaufbau: Du packst das, du packst noch mehr! Sehr gut! Es geht noch mehr! Sammel deine Kräfte!

Energie

Hier geht es um die Aktivierung von Energie und körperlicher sowie psychischer Stärke.

• Revitalisierung: Leg noch einmal los, sammel neue Energie und Kraft! Du bist jetzt noch einmal bereit für Action!
• Anti-Müdigkeit: Du fühlst dich frisch, du bist hellwach und lebendig!
• I've got the power: Du hast die Kraft! Alles ist möglich! Alles ist zu schaffen! Unendliche Power ist in dir!
• 110%: Du kannst mehr erreichen als jemals zuvor. Du schaffst mehr, als du für möglich hältst. Du brichst alle Rekorde!

Sport

Hier findest du Motivationsfiles, die sich explizit auf sportliche Situationen fokussieren, um das Training zu verbessern und zu erleichtern.

Vor dem Training

• Stimm dich auf dein Training ein. Du spürst, dass dieses Training dich weiterbringen wird. Du bist jetzt bereit, dich zu fordern. Du bist bereit, ins Schwitzen zu kommen.

Krafttraining/Muskelaufbau

• Leichtigkeit der Gewichte und Übungen: Red dir mit Erfolg ein, dass die Gewichte immer leichter werden. Mit jeder Wiederholung der Übung fällt es dir immer leichter diese auszuführen. Die Gewichte sind aus purer Watte!
• Jetzt und hier: Fokussier dich komplett auf den einen Trainingsmoment. Es gibt nur diesen Moment und du kostest ihn voll aus!
• Ruhepausen-Boost: Nutz die Ruhepausen zwischen den Übungen, um neue Kraft zu tanken. Sammel neue Energie für den nächsten Durchgang.
• Volle Konzentration: Variation des “Jetzt und hier”-Themas mit dem Schwerpunkt, den Körper im Moment des Trainings wahrzunehmen, die Übung bewusst und präzise durchzuführen.

Ausdauer

• Cardiotraining: Deine Beine fühlen sich leicht an, jeder Schritt bereitet dir Freude, jeder Schritt bringt dich weiter nach vorn!
• Draußen laufen: Spür bewusst die frische Luft, nimm deine Umgebung wahr. Du schwebst förmlich über den Boden!

Mein Körper

Hier geht es um deinen Körper in Bewegung. Fokussier dich während des Trainings auf deinen Atem oder/und die Körperteile, die du gerade trainierst.

• Die Kraft spüren: Spür die Stärke deiner Muskeln, fühl den Schweiß auf deinem Körper. Spür dein wahres Potential!
• Gefühlte Gesundheit: Du fühlst dich gut in deinem Körper! Du bist gesund und vital! Es geht hierbei um das Bewusstmachen der eigenen Abwehrkräfte und der Stärke deines Körpers. Dies sind keine magischen Zauberformeln. Bei körperlichen Problemen und Krankheit solltest du einen Arzt aufsuchen!
• Jeder Atemzug: Jeder Atemzug, den du machst, bringt dir neue Stärke, neue Kraft! Konzentrier dich bewusst auf deinen Atem und was er für deinen Körper bedeutet.
• Kopf aus: Vergiss alles, was dich sonst beschäftigt - den ganzen Alltagskram! Jetzt wird trainiert! Sei ganz und gar Körper. Nutz dein Training, um abzuschalten.
• Körpergefühl: Variation des Themas “Die Kraft spüren”: Nimm die Bewegungen deines Körpers bewusst wahr, spür dich und deine Stärke.

Körperbau

Hier findest du Übungen, die sich konkret auf einzelne Muskelgruppen fokussieren. Knackarsch ahoi!

• Bauchtraining: Das Brennen deiner Bauchmuskeln lässt dich noch härter trainieren. Du siehst dein Six-Pack vor dir und gibst alles!
• Beine: Du spürst die Kraft deiner Beine. All deine Energie fokussiert sich jetzt auf deine Beinmuskulatur. Du kommst voran!
• Bizeps: Dein Bizeps wird pro Wiederholung stärker und größer! Deine Oberarme sind aus purem Stahl!
• Knackarsch: Dein Hintern ist perfekt. Dein Hintern fühlt sich toll an! Dein Arsch ist grandios!

Motivation

Hier geht es vor allem darum, den Arsch hochzukriegen und loszulegen. Motivier dich, entfach neue Begeisterung.

• Jetzt loslegen: Pack es jetzt an, gib dir den Kick und starte jetzt, in dieser Sekunde!
• Feuer: Du brennst darauf loszulegen, du spürst das Feuer, die neue Energie und Begeisterung! Du bist Feuer und Flamme!
• Willensstärke: Was du dir vornimmst, das packst du wirklich an. Es fällt dir leicht, die Dinge durchzuziehen, du gehst entschlossen deinen Weg.
• Afterwork: Lass den Arbeitstag hinter dir! Hau jetzt noch mal richtig rein. Gib alles, als wärst du gerad erst aufgestanden!
• Neustart: Du hast die Kraft, jetzt zu beginnen! Du gehst deine allerersten Schritte. Mag der Weg noch lang sein, du bist stolz darauf, jetzt durchzustarten!
• Anti-Anti: Alle Regeln besagen, man solle positiv formulieren, sich auf das fokussieren was man erreichen will. Nicht wegrennen von etwas, sondern zu etwas hin. Vergiss das für einen Moment. Manchmal braucht man es heftig! Du willst nicht scheiße aussehen und schwabbelige Arme haben? Du willst kein Versager sein? Dann kämpf dagegen an!

Demotivation

• Anti-Schweinehund: Dein innerer Schweinehund kann dich mal! Er hat keine Macht mehr über dich. Du hast ihn unter Kontrolle. Du bestimmst, was abgeht!
• Wieder aufstehen: From zero to hero! Wenn etwas nicht klappt wie es soll, dann versuchst du es eben noch einmal! Du lässt dich nicht unterkriegen, du siehst es als Chance.
• Länger durchhalten: Aufgeben tust du zu allererst im Kopf! Lass es nicht zu! Fühl dich frisch, fühl dich wie neu! Halt durch!
• Kein-Bock ist tot: Kein-Bock ist was für Loser! Du packst es stattdessen an. Du legst los! Du raffst dich auf!

Selbstbewusstsein/Attraktivität

Hier dreht sich alles darum, positive Gedanken hinsichtlich des eigenen Werts sowie des eigenen Sexappeals zu verstärken.

• Attraktivität: Du fühlst dich gut in deinem Körper. Du weisst, dass du toll aussiehst. Du bist sexy!
• Selbstbewusstsein: Du weisst, dass du es drauf hast. Du weisst, was du zu bieten hast! Du bist selbstsicher und in dir ruhend!
• Gewissheit: Du gehst deinen eigenen Weg. Du weisst, dass du das Richtige tust, und lässt dich nicht abbringen! Du vertraust dir selbst.
• Begehrt werden: Du bist begehrenswert. Du wirst förmlich angehimmelt.
• Geile Sau: Du bist der/die Geilste! Du bist purer Sex.
• Hero: Du bist ein Vorbild, Menschen jubeln dich an. Jeder will sein wie du!

Gewinnen / Siegen

In diesen Files geht es um Konkurrenzdenken. Der sportliche Wettbewerb steht im Vordergrund.

• Zielstrebigkeit: Du hast deine Ziele fest im Blick. Du kommst deinen Zielen näher und näher.
• Siegeshunger: Du willst siegen! Du bist hungrig auf Erfolg, gierig nach Herausforderungen!
• Besser als die anderen: Was die anderen können, kannst du schon längst! Du bist der/die Beste! Du zeigst es allen!
• Mehr als je zuvor: Du schaffst heut mehr, als du selbst für möglich hältst. Du erreichst mehr! Du wächst über dich selbst hinaus.
• Egoshooter: Du willst alles! Du kriegst alles! Du kommst an erster Stelle!

Große Gefühle

Hier geht es darum, bewusst positive Emotionen zu wecken.

• Glück: Du fühlst dich wohl. Du bist begeistert und voller Freude! Du könntest jubeln vor Glück.
• Freiheit: Du fühlst dich unabhängig und vollkommen frei! Alles ist machbar!
• Dankbarkeit: Du freust dich über diesen Moment. Du bist dankbar für das, was du kannst und tust. Du bist dankbar für das, was noch kommt!

Visualisierung

Dieses Thema bezieht sich sehr stark auf die Übungen im Buch zum Schritt Fünf “Kopfkino”. Es geht darum, sich bestimmte Themen bewusst vorzustellen, sich während des Trainings bewusst auszumalen.

• Zielvisualisierung: Du siehst genau vor dir, wie dein Körper aussehen wird! Du malst dir genau aus, wie es wird, dein Ziel zu erreichen.
• Visualisierung der Muskelpower: Du fokussierst dich bewusst auf die Kraft deiner Muskeln. Du stellst dir vor, deine Muskeln wären aus purem Stahl. Du bist voller Power.
• Machtvolle Maschine: Dein Körper ist zu allem fähig. Du bist eine Kampfmaschine. Alles läuft vollautomatisch. Jede Bewegung sitzt!

Wie ein:

Fühl dich ein in Actionfiguren wie James Bond oder Kämpfertypen wie Arnold Schwarzenegger. Schlüpf in ihre Rollen.

• Action Hero: Du bist diszipliniert und hart. Du ziehst durch, was du dir vorgenommen hast! Du bist cool! Du hast die Kontrolle!
• Traumkämpfer: Du glaubst an dich, du glaubst an deinen Erfolg! Du kämpfst mit ganzem Herzen! Du lebst deinen Traum.

Extras

Hier findest du drei Themen, die sonst nirgendwo reingepasst haben. Dennoch sind sie wichtig und daher hier als kleine Extras mit dabei.

• Treppensteigen: Nimm die Treppen! Immer! Rolltreppe: BUUUH! Du kannst dich in kurzer Zeit frischhoppsen, deinen Hintern trainieren und dabei neue Energie sammeln. Dieses Audiofile unterstützt dich beim energievollen Treppensteigen.
• Start in den Tag: Beginn den Tag mit einer positiven Grundeinstellung. Heute wird ein herrlicher Tag! Du bist bereit für diesen Tag! Los geht's!
• Innere Gelassenheit: So fordernd und intensiv auch viele der anderen Audiothemen sind, manchmal sollte man auch einfach nur trainieren! Genieß den Augenblick und spür die innere Ruhe! Nichts kann dich heut umhauen!