SCHWEISS UND FEUER – der Blog
Verknallt in Fitness! Dazu Sportpsychologie und Motivation praktisch auf die Hand, Berlin im Herzen und immerzu Musik im Ohr! Willkommen bei SCHWEISS UND FEUER.
Face your fears: Dr. Kai Engbert (Linktipp)
26. August 2010 // Freimut-Johannes
Ein Buch zu schreiben ist ne spannende Angelegenheit! So viele mögliche Wege, so viele Ideen, so viel Material! Es geht tiefer und immer tiefer in die Materie und der Überblick schwindet und schwindet.
Dr. Kai Engbert half mir, beim Schreiben des SCHWEISS UND FEUER-Buchs auf der Zielgeraden zu bleiben und stand mir mit Tipps und Ratschlägen zur Seite. Jetzt hat er seine eigene Homepage an den Start gebracht, und das ist mir ein supportendes Posting wert! Auf kai-engbert-sportpsychologie.de lässt sich mehr erfahren über ihn als Psychologen und Sportler, über die Thematik Sportpsychologie an sich und im Besonderen auch über sein Kursangebot „Face your fears“: Sportpsychologie und Klettern in Spanien. Guckt euch das mal an, bitteschön!
Ich bin ne geile Sau! (Sport-Affirmations-MP3)
21. August 2010 // Freimut-Johannes
I'm too sexy for my... too sexy for my... (Right Said Fred, 1992, 122 bpm)
Ups... die letzten Tage war ich etwas unblogig unterwegs, sorry! Ich hab jobtechnisch in Hamburg Station gemacht, bin nun aber wieder "back in Berlin" und bereit für nen neuen Mix!
Teste für dich aus, was es bringt, wenn du dir beim Sport sagst, was für eine geile Sau du bist! Das ist doch albern? Absolut... aber auch krass effektiv.
Klick hier: "Geile Sau": Motivations-MP3 der Woche!
Copyright Bildmotiv: Sickofgoodbyes
Mein Hintern ist groß... und das ist auch gut so! (Nike-Werbung)
10. August 2010 // Freimut-Johannes
Neues Nike-Werbemotiv! Großartig!
"My butt is big and thats just fine. And those who might scorn it are invited to kiss it!" Hahaha, ganz im Sinne von Sir Mix-a-Lot ("I like big butts and I can not lie..." = Baby got back), würd ich sagen.
Quelle: Tony Gentilcore / Copyright Bildmotiv: Nikewoman.com
Softporno im Kopf (Motivation durch Visualisierung)
8. August 2010 // Freimut-Johannes
Sea, sex and sun. Le soleil au zénith. (Serge Gainsbourg, 1978)
Es ist strahlendes Wetter. Glühende Hitze auf den Feldern. Schatten lediglich unter den Bäumen am Rande des Baggersees. Lachend rennt ein Mann ins Wasser, bekleidet nur mit einer Badeshorts. Schweißperlen rinnen über seine muskulösen Oberarme. Er spürt die Blicke der anderen Badenden. Blicke, die über seine kräftige Brust und seinen flachen Bauch gleiten. Er weiß, dass er wirkt und er genießt es. Seine Freunde werfen ihm einen Volleyball zu und prustend fängt er ihn, mitten ins kühlende Wasser fallend.
Der Typ bin ich und in das Wasser springe ich jeden Tag – in meiner Vorstellung. An diese Szene erinnere ich mich, wenn ich abends buchlesend Gelüste auf Chips und Schokoküsse bekomme – und stattdessen eine rote Paprika esse. Diesen Clip sehe ich vor mir, wenn ich Gewichte stemme und es in den Motivationstexten um die eigenen Ziele geht.
Klick hier um die nächste Übung des Motivation-Workshops für dich anzupacken! Erschaffe deinen eigenen Werbeclip zur Erreichung deines Fitnessziels: Klick! Klick! Yeah!
Copyright Bildmotiv oben: Mark Hiser
Tanz dich wach (80s-Trash-Aerobic-Workout)
3. August 2010 // Freimut-Johannes
Dienstag um 09:30, keine Sonne, Kaffeepulver alle, schlecht geschlafen! Ich glaube es ist Zeit für mein 80s-Trash-Aerobic-Workout!
Copyright Musik: Washed out / Ernest Greene
Monatscheck Juli 2010 (So hab ich im Juli trainiert)
2. August 2010 // Freimut-Johannes
Zeitliche Gesamtzusammenstellung Cardio (Laufband/draußen joggen) und Krafttraining (2er-Split), Kickboxen
Zeitliche Zusammenstellung Cardio
Zeitliche Zusammenstellung Krafttraining inkl. Kickboxen
Fazit:
Kickboxen, mein neuer Lieblings-Sport, haut mächtig rein! Toller Sportmonat auch mit Jogging-Neuentdeckung Tempelhofer Flughafengelände und mit TV-Overdose an neuen Laufbändern im Fitness-Center usw.
Sportmotivation via Knipps (Ken Hermann)
29. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Spring is my love! (RMB, 1996, 164 bpm)
Und heut gibt es gleich noch einen Fotografen, der mich in die Luft springen lässt! Ken Hermann und seine Fotoreihe City Surfers. Ich für meinen Teil fühl mich derbst animiert herumzuhoppsen und geh heut Abend wieder zum Kickboxen (inkl. Luftspringtreten). Yiihaaa!
Fotoserie entdeckt via Photo Donuts. Copyright Bild oben Ken Hermann.
Berlin, Hedi Slimane und wir
28. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Foto S. 96 SCHWEISS UND FEUER-Buch. Bildrechte Franz Kratochwil / CC BY Jayel Aheram
Dieses Frühjahr setzte sich Franz Kratochwil für SCHWEISS UND FEUER aufs Rad und fuhr durch die Straßen Berlins. Er zoomte ran, blickte von oben, von unten und fing während seines Ausflugs intensive und starke architektonische Blickwinkel mit seiner Kamera ein. Seine Fotografien durchziehen das gesamte SCHWEISS UND FEUER-Buch, verbinden die Fotografien der anderen Künstler und pushen nach vorne.
Heute morgen warf ich nun mal wieder einen Blick in das Hedi Slimane-Diary und freute mich: auch Hedi hat Berlin entdeckt und featured dabei Bauten/Orte, die Franz damals fasziniert haben (siehe Franz flickr-Seite). Tolle neue Bilder, sowieso ein toller Designer und teils sogar mögliches Vorbild (Hedi raucht nicht, trinkt niemals Alkohol).
Copyright: Hedi Slimane
High Energy: Was du über Koffein, Kaffee und Tee wissen solltest
23. Juli 2010 // Freimut-Johannes // 1 Kommentar
Author: Sjschen / Usage under Creative Commons
Come electric power! Shoot it up, shoot it up! (Leila K, 1995, 142 bpm)
Ich bin nen Energie-Junkie: Nach dem Frühstück eine Tasse Guarana-Kaffee mit frisch aufgeschäumter Milch, dann eine Kanne grüner Tee, am Nachmittag einen regulären Kaffee und abends beim Fitnesstraining eine Flasche kalten Mate-Tee mit Apfelsaft.
Jetzt heißt es: Nicht nur dopen mit all dem Zeug, sondern auch was drüber wissen! In den letzten Tagen stieß ich auf zwei interessante Grafiken und eine neue Studie zum Thema Kaffee und Tee.
Oben: Chice Graphik über die unterschiedlichen Herstellungsverfahren verschiedener Teesorten. Zum Vergrößern des Bildes einfach draufklicken.
Außerdem: Eine neue Langzeit-Studie besagt, dass Kaffee und Tee gesund sind (aha aha!). Gut zu wissen: Tee kann hemmungslos ohne Mengenlimit genossen werden. Hier der Spiegelartikel zur Studie.
Unten: 15 Fakten, die du wissen solltest über Koffein (z. B. dass Koffein ähnliche Ecken im Gehirn angeht wie Heroin).
Man soll diesen Link mitposten, um die Graphik verwenden zu können: Homeowners Insurance
Zitat der Woche: Jetzt sind die guten Zeiten!
19. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Copyright Foto: Marat Beltser
„Jetzt sind die guten alten Zeiten, nach denen wir uns in zehn Jahren zurücksehnen.“
(Peter Alexander Ustinov)
Habt ne herrliche Woche!
Gratis-MP3: Durchhaltevermögen beim Fitnesstraining erhöhen
18. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Foto: http://www.flickr.com/photos/10527553@N03/2596554705/
Ich fühl mich leicht, so leicht. Es fällt mir leicht! (Martin Kilger, 2007, 85 bpm)
Ein neues Mentaltrainings-Thema aus dem SCHWEISS UND FEUER-Audiopool steht zum Download parat! Mit diesem MP3 in deinem Player (und Ohr), schaffst du beim Fitnesstraining mehr Wiederholungen und machst damit noch mehr aus deinem Workout.
Gratis-MP3: „Leichtigkeit der Gewichte“.
Sich ganz bewusst einzureden, dass etwas exakt das Gegenteil von dem ist was es eigentlich ist, ist schon eine geistige Herausforderung. Denn wie weit lässt sich die sogenannte Realität dehnen, umdrehen, manipulieren, nur weil es dir in den Kram passt? Funktioniert es, sich selbst einzureden, ein schweres Trainingsgewicht würde immer leichter werden pro Wiederholung? Und wie weit kommst du damit wirklich?
Mein erstes Experimentieren mit dieser Art Gedankenumdrehung fand beim Bankdrücken statt. Ich legte wie gewohnt los, stellte aber im Kopf ab der dritten Wiederholung das Mantra "Das Gewicht wird immer leichter!“ auf Dauer-Repeat. Zu Beginn schossen Gedanken wie „Was für ein Unfug!“, "Du spinnst doch!" und „Lächerlich!“ dazwischen, doch ich pushte weiter – und fühlte tatsächlich eine gewisse Leichtigkeit, Mühelosigkeit, was wiederum das Mantra im Kopf verstärkte. Mein Ergebnis damals? Fünf Wiederholungen mehr als bisher und das relativ easy.
Probier es aus! Hier geht’s zum MP3-Download!
Ich bin gespannt auf Feedback, eigene Erfahrungen! Auf gehts!
Musik ("Trust revenge") im Mp3 ist von LIGHT ALIVE, mit denen wir exklusiv eine Mixing-Kooperation am Start haben. Hier gibt es mehr Infos zum Artist.
Die Motivationstricks der Sportpsychologie: Schritt Fünf!
12. Juli 2010 // Freimut-Johannes
You wanted kissing in the rain! Living in a movie scene... (Hollywood, Marina & the Diamonds 2010, 123 bpm)
Es gibt neuen Text- und Übungsinput direkt aus dem SCHWEISS UND FEUER-Buch. Wir starten mit Schritt Fünf in Richtung Visualisierungs-Techniken zur Motivation und Trainingsverbesserung!
Worum es geht
Je intensiver und strahlender du dein Ziel vor Augen hast, desto mehr Schubkraft gibt es dir. Je öfter du dir selbst dabei zusiehst, wie du neue Wege gehst, desto leichter wird die tatsächliche Wanderung.
Gedanken nutzen ist der eine Trick, die Macht der Bilder hinzuzuziehen, katapultiert dich in die erste Liga der Sportpsychologie.
Was du erleben wirst
Du wirst Kaffeetassen explodieren lassen und in Bollywoodfilmen die Hauptrolle spielen. Du wirst mich halbnackt am Baggersee herumspringen sehen. Und du wirst dir einen eigenen TV-Spot drehen.
Aufwärmübung
Am Ende dieses Schritts wirst du fähig sein, auf Knopfdruck ganze Videoclips vor deinem inneren Auge abzuspielen. Und um dahin zu kommen, solltest du dich vielleicht erst einmal etwas aufwärmen mit einer ersten Basis-Übung. Klick den Link und leg los: Übung 22 (Mein Kaffeepott kann fliegen)
Zusatzinfos
Ab jetzt geht es auch wieder regelmäßig weiter mit Übungen. Nächste Woche erstellen wir unseren ersten Motivations-Videoclip. Stay tuned!
Du willst den Sportmotivations-Workshop von vorn beginnen? Hier geht es an den Start: Schritt Eins: Träumer an die Macht
Bildmotiv: http://www.flickr.com/photos/ryaninc/678683499/
CC: http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en
Sonntags-Motto: Life is a game
4. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Was für ein herrlicher Start in den Sonntag: Aufstehen, ab in den Park und mit Sia ("Clap your hands") im Ohr durch die Morgensonne joggen!
Und jetzt: Komplett-Aufräum-Attacke in der Wohnung! Unter dem Sofa in einer ganz bösen Staubecke entdeckte ich dabei gerad das possierliche Holzkärtchen siehe Bild oben. Schwups: nen Tagesmotto am Start!
Viel Spaß beim Spielen!
Freimut-Johannes
Copyright Motiv: Bizarr Verlag / Bestellmöglichkeit Kartenset
Monatscheck Juni 2010
2. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Zeitliche Gesamtzusammenstellung Cardio (Laufband/draußen joggen) und Krafttraining (2er-Split)
Zeitliche Zusammenstellung Cardio
Zeitliche Zusammenstellung Krafttraining
Kommentar:
Juni war Okay. In der zweiten Hälfte des Monats etwas sutsche gemacht, weil leichte Sommer-Erkältung im Anflug und den Vormonat so extrem reingehauen.
Positive thinking auf der B-Seite (Musiktipp)
1. Juli 2010 // Freimut-Johannes
Es kratzt ganz leicht an den Nerven, dieses "Aaaahhhhh", doch irgendwie und gerad bei dem Wetter zur Zeit ists mein Dauerbrenner im Ohr: "Everything is gonna be alright!", B-Seite von der Single "Come with me".
Das Ding ist von Eric Berglund, einem der beiden Jungs von "Tough Alliance" (die sich wohl gerad Band-technisch getrennt haben). CEO nennt er sich nun und ich glaub fest dran: Alles wird gut!
Label: Sincerely Yours
Artist-Page: CEO
Gratis MP3: Motivations-Mentaltraining mit Beats
30. Juni 2010 // Freimut-Johannes
Freitagnacht gerockt, tags darauf tCSD und Limonen-Eis in Kreuzberg: wir (ich und zwei Freundinnen) waren durch, müde, fertig! Es war Samstagabend und es lag eigentlich noch so viel vor uns (48 Stunden Neukölln, Kneipentour usw.)
Was tun? Ich robbte zum Computer und stellte die Anlage auf „zu laut“. In der Playlist: nen SCHWEISS UND FEUER-Mix (Thema: „Feuer“, Musik: Frankie Valli mit „Beggin“).
Die Musik ging los.
“Ich fühle mich lebendig!“
Taps Taps! Leichtes Hüftwackeln.
„Ich spüre in mir das Feuer“
Hopps hopps mit Tendenz in Richtung Headbangen.
„Ich bin Feuer und Flamme“.
Ab Songmitte waren wir nur noch am Mitgröhlen, jeder Affirmations-Satz wurde durch die Wohnung geschrien. Wir kringelten uns vor Lachen – und waren wieder bereit für Neukölln!
Das Mentaltrainings-MP3 „Feuer“ kannst du dir auch um die Ohren hauen (z.B. beim Joggen oder eben vorm Clubbing). Hier findest du das File.
Eigene Songs in die Audiothemen mixt du dir mit dem Audiomixer, hier im Probe-Mp3 haben wir dir „Trust revenge“ von LIGHT ALIVE (siehe auch Bild oben) reingezaubert. LIGHT ALIVE kooperieren zu diesem Zweck exklusiv mit SCHWEISS UND FEUER und wir finden das ziemlich geil!
Viel Spaß beim Rocken und Feuer frei!
Freimut-Johannes
Homepage-Relaunch: Was geht ab? Was gibt´s?
28. Juni 2010 // Freimut-Johannes // 1782 Kommentare
Das ist neu! Das ist neu! (Hurra, die Schule brennt, Extrabreit, 1981, 190/95 bpm)
Es ist vollbracht! Du siehst sie vor dir, die neue SCHWEISS UND FEUER-Homepage! Ich springe eigentlich seit dem Launch letzte Woche Donnerstag ununterbrochen wild jubelnd durch die Wohnung :-) All die positiven Rückmeldungen, die reinkommen, all der Support via Facebook und Twitter! Ein Wort: Yuheee!
Aber was hat es denn auf sich mit der neuen Seite? Ich sags dir in vier Bulletpoints:
1. Die Tricks der Sportpsychologie:
Du kannst das komplette Buch kostenfrei online lesen. Geh den Workshop durch von Schritt 1 bis 5 und zack zack, zieh wirklich durch was du dir sportlich vorgenommen hast! Aktuell geht der Workshop bis Schritt Vier, doch wird ab jetzt immer wieder neuer Input folgen bis das Buch komplett ist! Klick hier und krieg sportlich gesehen den Arsch hoch! Hier stehen alle Tricks, die dich zum Sportmachen treiben, die dich deine sportlichen Ziele erreichen lassen. Niet- und nagelfest dank jahrelanger Erfahrung und sportpsychologischer Unterstützung durch Dr. Kai Engbert und meinen Personal Trainer Nino Specht.
2. Gratis-Motivations-MP3:
Du kannst das SCHWEISS UND FEUER-Mentaltrainingskonzept vollkommen kostenlos für dich austesten. Und zwar mit immer neuen Themen, direkt ausm SCHWEISS UND FEUER-Audiopool. MP3 runterladen, in den Player, austesten, abgehen :-) Lad dir das MP3 exakt hier runter!
3. SCHWEISS UND FEUER-Motivationskonzept:
Du kannst hier mehr erfahren über das grundsätzliche Motivationskonzept hinter SCHWEISS UND FEUER. Hier gibt es Infos zu sportpsychologischen Studien zu den Themen Musik und Affirmationen, sowie Visualisierung. Und hier gibt es eine genaue Anleitung zur Verwendung von affirmativen Audiotexten für Sport und Fitness.
4. Design, Fotografien:
Das SCHWEISS UND FEUER-Buch hab ich mir nicht allein aus dem Ärmel geschüttelt. Ich hatte großartigen Support an meiner Seite. Designtechnisch, Programmierbedingt und was die Fotografien des Buches anbetrifft. Hier kannst du dich durchs komplette Buch blättern. Und hier gibt es mehr Infos zu den SCHWEISS UND FEUER-Fotografen!
Checkt das mal aus und sagt mir per Kommentar oder Mail was ihr denkt, was euch gefällt, was nicht und überhaupt! Freue mich über euer Feedback!
Copyright Bildmotiv:
http://www.flickr.com/photos/17666600@N02/
Geil aussehen beim Schwitzen
16. Juni 2010 // Freimut-Johannes // 1 Kommentar
When you’re hot, you’re hot. And when you’re not, you’re not! (Jerry Reed, 1971, 101 bpm)
Ich liebe die Me&Yu-Leutchen! Bisher haben mich vor allem die Pullis geflasht. Jetzt gibts neuen Kram und zwar auch was fürs Fitnessstudio-Posen-Trainieren-Cool-Aussehen! Guckstu oben! Vor allem das rechte Shirt ( “All the bands you like I liked last year”) ist der Hammer!
Chices Trainieren wünscht
Freimut-Johannes
Quelle: Me & Yu
Gesund ernähren: Bunte Designerideen
13. Juni 2010 // Freimut-Johannes
Strawberrys, cherries and an angel´s kiss in spring… (Summer wine , Nancy Sinatra, Lee Hazelwood, 1967, 71 bpm)
Ich hab mich in den letzten paar Monaten sehr intensiv mit Ernährung, Diät, Essverhalten usw. auseinandergesetzt (herumprobiert und auch einiges gerockt; wann anders mehr dazu). Die drei Designer Rui Pereira, Joana Pais und Hafsteinn Juliusson entwickelten exakt zu diesen Themen ein Teller-Set. Sehr süße Idee!
Und Haffstein Juliusson geht auf seiner Homepage Nahrungstechnisch noch weiter: Slim Chips. Grünes Esspapier tut so als wäre es ne Packung Chips :-) Da hätt ich dann gern die Wasabi-Version.
Beides (Teller & Chips) gibt es aktuell aber leider nicht im Shop zu kaufen, sehe ich gerade. Vielleicht muss man ihn da noch mal extra anstuppsen, anfragen?
Gefunden via: Data Visualization
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- Ich finds cool, wieviel Kickboxen und Ballett (hab ich als Kiddo gemacht) gemeinsam haben: Spagat, Choreographie, Präzision :-)
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